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Nichtraucher werden; Wie funktioniert's?
StayQuit soll Ihnen helfen, die körperliche Nikotinsucht und psychische Abhängigkeit von den Zigaretten zu durchbrechen. Die psychische Abhängigkeit ist der Grund, warum ehemalige Raucher auch Wochen, Monate oder sogar Jahre nach dem letzten Zug wieder zum Glimmstängel greifen. StayQuit zeigt Ihnen, wie Sie mit allen Aspekten der Abhängigkeit am besten umgehen - damit dies Ihr letzter Rauchstopp ist. Das Programm basiert auf einer etablierten psychologischen Methode. Zusätzlich hat Netdoktor die Erfahrungen aus der Rauchstopp-Community der letzten drei Jahre einfließen lassen.
Schritt 1: Warum Sie aufhören wollen
Die Fragen auf der Homepage beziehen sich auf Ihre Motivation, warum Sie das Rauchen aufgeben wollen. Wir bewerten Ihre Hauptgründe für den Rauchstopp und zeigen Ihnen, was Sie gewinnen, wenn Sie zwölf Monate rauchfrei bleiben.
Schritt 2: Entscheiden Sie, wann Sie aufhören wollen
Studien zeigen, dass Ihre Erfolgschancen steigen, wenn Sie zunächst eine kurze Phase der Vorbreitung durchlaufen - was wir also empfehlen. Das Standard-Programm besteht aus sieben Tagen Vorbereitung sowie Aufgaben und Informationen von Tag 1 bis 90. Vielleicht sind Sie aber mental schon gut auf den Rauchstopp vorbereitet. In diesem Fall wählen sie das Programm "Rauchstopp: Jetzt sofort!"
Wofür Sie sich auch immer entscheiden: Sie können das Datum Ihres Rauchstopps um bis zu drei Tage verschieben. Sie haben dadurch keine Nachteile, weil wir das Programm entsprechend anpassen. Sie können - wie jeder andere - Tag 90 erreichen.
Schritt 3: Vorbereitungsphase
Wenn Sie sich für diese Option entscheiden, erhalten Sie eine ganze Reihe von Aufgaben und Informationen. Sie analysieren Ihre Rauchgewohnheiten und entwerfen Strategien, wie Sie Ihre Rauchgelüste in den Griff kriegen. Wir machen Sie außerdem mit dem Tagebuch und anderen "Rauchstopp-Genossen" vertraut. Je besser Sie vorbereitet sind, desto größer sind Ihre Chancen, endgültig Abschied von den Zigaretten zu nehmen. Sollten Sie rückfällig werden, bieten wir ein Programm mit einer längeren Vorbereitungsphase von neun Tage an.
Schritt 4: Handlungsphase - Tag 1 bis 14
Ob mit oder ohne Vorbereitungsphase: Die ersten zwei Wochen werden nicht ganz einfach, weil Sie mit Ihrer heftigen Rauchlust kämpfen werden. StayQuit versorgt Sie mit praktischen Tipps für den Umgang mit der Versuchung und mit Aufgaben, die Ihre Willenskraft und Motivation stärken. In dieser Phase brauchen Sie jede Menge Unterstützung: Ihr Tagebuch, um Ihre Gefühle aufzuschreiben, oder die Diskussionsforen, um das Leid mit anderen zu teilen, die im gleichen Boot sitzen.
Tag für Tag können Sie sich ansehen, welche Vorteile der Rauchstopp hat. Ein Rechner sagt Ihnen, wie viel Geld Sie gespart haben, wie lang Sie schon ohne Zigaretten auskommen und wie viele Tage sich zusätzlich auf Ihrem "Lebenszeitkonto" sammeln. Vom ersten Tag ab können Sie sich wöchentlich Ihre Fortschritte ansehen.
Schritt 5: Aufrechterhaltungsphase - Tag 15 bis 60
Nach den ersten zwei Wochen werden die Entzugserscheinungen langsam schwächer. Sie sind zwar immer noch da, aber Sie haben mittlerweile Strategien, um sie im Zaum zu halten. Aber Ihre Bedürfnisse ändern sich: Die Motivation sinkt, Langeweile und Selbstzufriedenheit schleichen sich ein, sie müssen sich auf Stresssituationen, Gewohnheiten, unerwartete Ereignisse und Krisen konzentrieren.
An diesem Punkt ist StayQuit einzigartig: Sie lernen durch Informationen, Tipps, Aufgaben und Ihren Kontakt mit Gleichgesinnten, wie Sie den Rauchstopp im Griff behalten. Die Notfallstrategien werden durch solche ersetzt, die langfristig und auf neue Situationen ausgerichtet sind.
Schritt 6: Aufrechterhaltung und Blick in die Zukunft - Tag 60 bis 90
Sie erhalten weiterhin motivierende Texte, Tipps und Techniken, damit Sie rauchfrei bleiben. Ihr Selbstbewusstsein wächst und Sie tasten sich langsam an ein Leben als Nichtraucher heran. Jetzt weiten wir den Blick und betrachten, wie es Ihrer Taille geht, ob Sie an Gewicht zugelegt oder gesündere Gewohnheiten entwickelt haben.
Die Aufgaben sind so gestaltet, dass Sie sie auf ein langfristig rauchfreies Leben vorbereiten. Der Grund: Jetzt und in den kommenden Monaten werden Sie ab und zu Lust auf eine Zigarette verspüren. Und dann brauchen Sie Strategien, die Ihnen Selbstvertrauen im Umgang mit der Situation geben.
Wenn Sie die 3-Monats-Hürde schaffen, haben Sie eine klare Idee davon, was Ihre Gewohnheiten, Ihre Auslöser oder gefährliche Situationen voller Versuchung sind. Sie wissen auch, was Ihnen hilft und was nicht. Wahrscheinlich lernen Sie in den drei Monaten auch eine ganze Menge über sich selbst. Sie werden den Rauchstopp geschafft haben, rauchfrei bleiben und gut gerüstet fürs Nichtraucherleben sein.
Schritt 7: Tag 90 plus
Auch nach dem Tag 90 haben Sie Zugang zu Ihrem Tagebuch, den Rechnern, welche die rauchfreien Tage, das gesparte Geld und die Tage auf Ihrem "Lebenszeitkonto" zählen. Sie können auch weiterhin auf die Unterstützung Ihres neuen virtuellen Hilfsnetzwerks zurückgreifen. Und, falls Sie es brauchen: Es gibt ein Rückfall-Programm.
Rückfall-Programm
Jeder Raucher und jeder Rauchstopp ist anders. Wenn Sie während des Rauchstopps rückfällig werden, bekommen Sie Zugang zum StayQuit Rückfall-Programm. Was ist falsch gelaufen? Was können Sie diesmal anders machen? Wir helfen Ihnen, wieder auf den "Rauchstopp-Zug" aufzuspringen.